食後からランニングまでの時間はどれくらい?驚愕の効果も特集!
食後にランニングをしたいけどすぐに走ったらお腹が痛くなりそう。ランニング前にたくさん食べたり、食べた後すぐ走ったりするのって良くないって聞きますよね？
食後からランニングの時間までが早すぎると様々なマイナス効果がでてしまいます・・・。その予防のためにも、食後からランニングまでどれくらいの時間を空けたらよいのかが重要となってきますよね。
僕は食後にランニングをする派です。そんな僕が
- 僕が実際にランニングをするまでに空けている時間
- 食後のランニングの効果
- 食後のランニングの効果を高める方法
これらについてまとめました。ぜひ参考にしてみてくださいね～！
食後からランニングまでのベストな時間
食後すぐに走たらめちゃくちゃ脇腹が痛くなった！１度は経験した事がありますよね？実は食後すぐのランニングはとても危険。体に負担がかかるんですよ。
体に負担をかけないために空けたら良い時間・・・一般的に言われているのは２時間ですね。ちなみに、僕がオススメするのは１時間。
どうして食後２時間空けてからランニングという風潮があるんでしょうか？また、なぜ僕が食後１時間空けることをオススメするんだと思いますか？
■食後２時間の間運動をしてはいけない理由
２時間という数字が表す意味。これは消化が終わるまでの時間なんですよ。
食後～２時間。消化をするために、この間は 血液が胃や腸に集中します。もしもその時にランニングをしたらどうなるでしょう？筋肉を使うためにも血液が必要なんです。
ところが、血液は胃や腸に集中している。どこかで無理をしなければいけなくなります。ここで活躍するのが脾臓(ひぞう)なんですね。
脾臓が無理をして、筋肉に血液を送ろうとします。これが原因で 脇腹が痛くなることがあるんですよ。
このへんの話についてはこちらの記事で詳しく書いてあります。もしも興味があるなら参考にしてみてください。
つまり、消化活動が終わって血液が元通りに循環するまでのに最大２時間必要だから食後２時間はランニングをしてはいけないといわれているんです！しかし、長い休憩時間ってとりづらいですよね。
２時間も待てない！そんなあなたは、３０分後にランニングを始めるようにしましょう。食べる量にもよりますが、消化が終わるのが食後３０分～２時間と言われています。そんなに食べないなら３０分後にランニングをしても問題ないんです。
とはいっても、人によって食べる量というのは様々。僕の基準を例にして、あなたなりに判断してみてください。
■僕の食後のランニング
僕はいつも食後１時間後にランニングをするようにしています。なぜか？
ランニングを始めた当初はそれこそ食後１０分とかたったらランニング行こう～なんてやってました。その頃は割と 脇腹が痛くなる回数が多かったですね。
それが１時間後に走るようになってからは、頻度が減ったんです。まあ、ガスの影響があるのか、１時間や２時間空けても脇腹が痛くなることもあります(笑)。
このことは、こちらの記事で取り扱っているの、で参考にしてみてください。
ちなみに、僕が夜ご飯を食べる量は大体腹８分目。お腹いっぱい食べたら脇腹も痛くなりやすいため、２時間空けるようにしてます。
では、これをもとに食後からランニングまでのベストな時間をまとめてみましょう。
- ３０分・・・軽くご飯を食べたとき
- １時間・・・腹８分目あたりまで食べたとき
- ２時間・・・腹いっぱい食べて動けない状態のとき
これが僕の基準から出した食後からランニングまでのベストな時間です。あなたも、自分の状態を把握して食後からランニングまでどれくらい休憩をとるのかみつけてみてください。
もし不安な場合、１時間休憩をとることをオススメしますよ。
食後からランニングまでに空ける時間はきまりましたか？決めたらあとは実践するだけですね。
ところで、あなたはなぜ食後にランニングをしようと思ってるんですか？食後にランニングをすることの効果って知っていますか？詳しくみていきましょう。
食後にランニングをすることの本当の効果
ランニングをする時は
- 健康維持
- ダイエット
- 体力づくり
様々な目的があると思います。体力づくりという面でもちろんランニングは効果抜群です。では、食後にランニングをすることのメリットは何だと思いますか？正解は、健康維持なんです。
食後、消化された食べ物のエネルギーって放っておくと体に蓄えられますよね。結果脂肪になってしまいます。
食後にランニングすることで、食べたぶんのエネルギーを使い、脂肪に変わらないようにすることができます。つまり、食後のランニングは現在の健康な体を維持する効果が高いと言えますね。
では、健康維持にプラスしてダイエットも取り組みたい！という場合、ランニングの効率をあげる事をオススメします。
じゃあランニングの効率を上げる方法ってどうするんだ！？知りたくはないですか？実際に僕も試してこれは効果があると体験済みですので、よければ実践してみてくださいね～！
ランニングの効率を上げる方法はコレ！
僕が実際に試して効果があった方法、それは筋トレです。エネルギーの消費は筋肉が増えれば増えるほど効率よく行われるようになります。
あなたが１０分のランニングで１００のエネルギーを消費してるとしましょう。筋トレをすれば、同じ時間走ってもエネルギー消費量が２倍３倍と増えていきます。健康維持+ダイエット効果。時間が取れないなら、ぜひ暇な時間を使って筋トレをしてみてください。
僕が実際にやっていた筋トレは
- 腕立て
- 腹筋
- スクワット
この３つです。試してみてくださいね。
最後に、食後のランニングまでの時間、効果についておさらいをしておきましょう。
最後に
食後からランニングまでのベストな時間は１時間。
目安としては
- 軽く食事をしたなら３０分
- 腹８分目まで食べたなら１時間
- 腹いっぱい食べたなら２時間
参考にしてみてください。
食後にランニングは、健康維持に最適な効果を発揮します。
筋トレをすることで、さらに効率アップ！
対策をしっかりして、楽しいランニング生活を満喫してくださいね。